Voor veel inwoners van dit of dat land is overgewicht een groot probleem. Voor sommigen duurt de worsteling ermee een leven lang, iemand "zweeft" heen en weer, verliest en komt weer kilo's aan, maar sommigen bereiken nog steeds hun ideale gewicht en behouden het met al hun inspanningen gedurende de hele tijd.
En voor degenen die moe zijn van het kijken naar de schaalpijl en wanhopig zuchten, niet in staat om de vetlaag op de buik en cellulitis op de dijen te overwinnen, is er een universele redding en dit is het dieet van Pierre Ducan. Heb je van haar gehoord? Ja, misschien is dit alles, want het is populair in Europa, maar de GOS-landen wisten er helemaal niets van of hebben slechts een kleine hoeveelheid informatie. Dit dieet is een redding van saaie rijst, boekweit, kefir en andere mono-diëten, die een denkbeeldig gewichtsverlies geven. Het dieet is gevarieerd, het is ideaal voor diegenen die graag lekker eten, zonder lui te zijn om hun eigen eten te koken.
Het motto van het dieet is "Eet zoveel als je wilt! "
Verleidelijk, niet? Het blijkt dat voedsel geen vijand zal zijn, maar een assistent in de strijd tegen calorieën en vetten, en dit is belangrijk.
Een paar woorden over de auteur van het dieet, je moet de wereldredder kennen van extra kilo's? !
Pierre Dukan is een beroemde Franse voedingsdeskundige, een arts die al 30 jaar actief bezig is met het bestuderen van producten en hun effecten op het lichaam. Werkend aan een concept als eetgedrag, was hij in staat om het geheim van het ideale gewicht te ontdekken, evenals het pad om dit te bereiken.
Pierre Ducan is de auteur van 19 boeken, die het resultaat zijn van zijn jarenlange ervaring en praktijk, maar het belangrijkste is zijn wonderbaarlijke bestseller "I Don't Know How to Lose Weight", die in 2011 werd uitgebracht, maar is al actief gelezen door al zijn fans die willen afvallen zonder schade aan de gezondheid en voor altijd! Het boek is in meerdere talen vertaald en wordt in meer dan tien landen over de hele wereld verkocht.
Het dieet van Dr. Ducan is gebaseerd op de consumptie van eiwitrijk voedsel, dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen en helpt om gewicht te verliezen. Tegelijkertijd wordt het lichaam gereinigd, worden alle gifstoffen en gifstoffen verwijderd, is de stofwisseling uitstekend. De belangrijkste producten van het dieet zijn vlees, vis, groenten en vooral zemelen. Het meest aantrekkelijk en overtuigend is de duur van het dieet, het hangt af van het aantal kilo's overgewicht, de tijd die nodig is om ze te verlaten en de kenmerken van je lichaam.
Voordat het Ducan-dieet wordt gestart, is het de moeite waard om uw optimale gewicht te kennen, waarnaar u moet streven. Dit kan met behulp van diensten die gemakkelijk te vinden zijn op internet. U kunt alle noodzakelijke parameters invoeren (huidig gewicht, gewenst gewicht, pogingen tot gewichtsverlies, lengte, zwangerschap, enz. ) en het cijfer voor uw ideale gewicht krijgen. Zoals je kunt zien, is alles individueel. Bovendien ontvangt u een "liniaal" die u helpt het dieet in fasen te volgen: elke fase wordt berekend op basis van de duur en het gewichtsverlies, waardoor u heel gemakkelijk de duur van het gewichtsverlies kunt controleren.
Laten we dus verder gaan met de fasen waarin het Ducan-dieet is verdeeld. Er zijn er 4. Meer over elk.
Stage nummer 1 genaamd "Attack"
Op basis van de naam kan men begrijpen dat we de extra kilo's zullen aanvallen, waardoor ze snel en aanzienlijk verlies zullen veroorzaken. Dit is de kortste en meest progressieve periode van het dieet van Dr. Ducan. De duur ervan wordt als volgt berekend:
- Als de extra 5 kg of minder - "Attack" een paar dagen duurt.
- Heb je 5-10 extra kilo's? Dan zullen we 3-5 dagen kilo's aanvallen.
- Als er meer dan 10 kg extra is, dan is de etappe 5-7 dagen vertraagd, nou ja, maximaal 10.
In deze periode mag je alleen eiwitten eten: vlees, vis, magere zuivelproducten en eieren. Al die tijd kan tot 6 kg gewicht zonder veel moeite worden gedragen.
Nu meer over die producten waarmee we het gewicht gaan aanpakken.
Je kan eten:
- Elk mager vlees: kalfsvlees, konijn, rundvlees, paardenvlees (alle vlees, behalve entrecote en filehki), konijn. Varkens- en lamsvlees zijn taboe! Bereid zonder een gram olie.
- Lever, nieren, longen - elk rundvlees, kalfsvlees, slachtafval van gevogelte, evenals het puntje van de rundertong.
- Elke andere vogel dan een eend en een gans moet huidloos zijn.
- Ham zonder vel met een vetgehalte van 2 tot 4 procent.
- Elke vis, ongeacht de kookmethode.
- Zeevruchten.
- Eieren, maar niet meer dan 2 dooiers, eiwitten kunnen onbeperkt zijn. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, verlaag dan uw inname van dooier tot 3-4 per week.
- Zuivelproducten met een laag vetgehalte. Je kunt ook 0% vet melkpoeder gebruiken, maar niet meer dan 3 el. ik. in een dag.
Dit alles is de moeite waard om te koken zonder olie en vet toe te voegen, je kunt eten wanneer je wilt, zoveel je wilt, calorieën tellen vindt niet plaats.
Sommige voedingsmiddelen moeten met mate worden geconsumeerd:
- koffie en eventuele thee;
- azijn en sojasaus;
- eventuele greens, karwijzaad, maximaal anderhalve ui per dag en andere kruiden;
- gelatine, bakpoeder, gist en agar-agar;
- een paar augurken, kan als smaakmaker worden gebruikt;
- citroensap voor dressing;
- zout en mosterd - heel weinig, anders zal overtollig water het lichaam niet verlaten;
- caloriearme suikervervangers (geen fructose, glucose en sorbitol);
- dieetdranken;
- je kunt 8 krabsticks eten;
- mono-olie kan worden gebruikt als paraffineolie (1 el. l. ), omdat het niet veel calorieën bevat, het de darmen omhult, waardoor het zijn werk kan normaliseren en de ontlasting verbetert. Niet gebruiken om te frituren, niet verwarmen, idealiter - dressing voor salades.
In ieder geval is het noodzakelijk:
- Eet 1, 5 eetl. ik. haverzemelen per dag.
- Lichte gymnastiek en dagelijkse wandelingen van 20 minuten.
- Drink 2 liter water (thee, koffie telt).
Als je een vieze smaak in je mond krijgt, maak je dan geen zorgen over een vieze geur, dit is een absoluut acceptabel fenomeen en geeft aan dat je op de goede weg bent. U kunt doorgaan naar de tweede fase.
Fase 2 - Afwisseling of Cruise
Deze fase duurt totdat de pijl van de schaal u het gewenste, optimale figuur laat zien. Het bijzondere van deze periode is dat eiwitdagen worden afgewisseld met eiwit-groentedagen.
Het dieet van Pierre Ducan biedt de mogelijkheid om onafhankelijk afwisseling te kiezen - 1/1, 2/2 of 5/5. Voor mensen met een groot overgewicht is het raadzaam om de 5/5-regeling aan te houden, voor degenen met een klein eigengewicht is 1/1 optimaal, dus het is makkelijker voor het lichaam en voor jou.
Lijst van verboden groenten (zetmeelrijk en niet alleen):
Avocado's, alle peulvruchten, niet-sperziebonen, erwten, maïs, aardappelen, linzen, olijven en olijven, en alle soorten granen en pasta. De artisjok is nog niet geïdentificeerd in een productgroep, dus het gebruik ervan moet worden geminimaliseerd.
Alle andere groenten kunnen zijn, alleen wortelen en bieten moeten in kleine hoeveelheden worden gegeten, omdat ze suiker bevatten. Voor de verandering kun je 1 eetl in het dieet opnemen. ik. tomatenpuree (ketchup), evenals 0% yoghurt met fruit.
Voor het koken kunt u alle producten uit de fase "Aanvallen" gebruiken, die daar met mate moeten worden gegeten.
De innovaties zijn als volgt:
- Zemelen nu eten we 2 el. ik. in een dag.
- Indien nodig, dan een Art. ik. tarwezemelen helpen bij constipatie.
- Zuivelvoer mag niet meer zijn dan 1 kg, controleer dit.
- Water is dezelfde 2 liter.
- En nu moet je minstens een half uur lopen.
Dankzij de afwisseling van eiwitten met groenten, kun je het metabolisme normaliseren, water verlaat het lichaam en verwijdert gifstoffen, gifstoffen, vet en zout. Zodra je merkt dat de pijl op de weegschaal het gekoesterde nummer is geworden, moet je doorgaan naar het stadium genaamd "Consolidatie".
Fase nummer 3 - "Consolidatie" of "Het gewicht veiligstellen"
Deze fase zal u helpen de verkregen resultaten te consolideren en zal duren op basis van de verloren kg. Dat wil zeggen, als u in de tweede fase 5 kg bent afgevallen, duurt de consolidatie 50 dagen, 10 kg - 100 dagen, enzovoort. Het blijkt voor een verloren kilogram van 10 dagen van de 3e etappe.
Wil je afwisseling en iets nieuws, nadat je de vorige twee fasen hebt doorlopen? Graag gedaan! Je kunt je nu 40 gram harde kaas veroorloven die niet meer dan 40% vet in droge stof bevat. Hoe lager het vetpercentage, hoe meer kaas je kunt eten.
Je kunt ook een paar sneetjes roggebrood nemen, een stuk fruit (behalve banaan, kersen, kersen en druiven), en een paar plakjes watermeloen of meloen.
Wat vlees betreft, je kunt nu in elke hoeveelheid gebakken varkensvlees, spek en lamsvlees eten.
En nog een paar bonussen: nu kun je één keer per week leunen op een portie zetmeelrijke groenten, en een "maagfeest" regelen, waarmee je elk eerste, tweede en dessert kunt eten (een aperitief - een glas wijn met kaas). Maar dit alles moet in één keer worden gegeten, voor ontbijt of lunch.
Nu zullen we het hele podium in tweeën delen. U moet zich bijvoorbeeld 80 dagen aan consolidatie houden. Het eerste deel - 40 dagen: je kunt één portie zetmeel en één "feestmaal" per week hebben, maar de volgende 40 dagen kun je een paar keer per week smullen en zetmeel eten.
Wat bedoelen we met zetmeelrijk? Hier is de lijst en de toegestane hoeveelheid voor consumptie:
- Pasta. Ze kunnen worden gegeten bij ongeveer 220 gr. dressing met natuurlijke tomatenpuree met uien, of plet met een beetje Parmezaanse kaas.
- Volkoren, maar ook couscous en tarwebulgur en toegestaan in een hoeveelheid van 200 gr.
- Linzen. Het kan 200-220 gram zijn, het helpt om het gewicht te stabiliseren vanwege het gehalte aan langzame koolhydraten.
- Bonen, erwten en kikkererwten zijn erg voedzaam, en je kunt er ook een paar hebben.
- Rijst en aardappelen moeten zeer zelden worden gegeten, in kleine porties van elk 125 gram (aardappelen moeten in uniform zijn). Volkoren rijst kan worden geconsumeerd in een hoeveelheid van 220 gram.
Wat je niet moet doen:
- twee feesten achter elkaar regelen
- een aanvulling nodig hebben - gevoel voor verhoudingen hebben
Kies voor jezelf als het ware een dag in de week een ontlastend eiwit, zodat alle overtollige calorieën makkelijk weg kunnen en laat deze dag bijvoorbeeld altijd dezelfde zijn - donderdag.
Zemelen moeten nu tot 2, 5 el worden gegeten. ik. per dag en loop minimaal 25 minuten per dag.
Fase 4 - "Stabilisatie"
Welnu, nu zijn we bij de laatste fase gekomen die "Stabilisatie" wordt genoemd.
Het heeft een aantal regels, waaraan je je hele leven niet zult aankomen, het belangrijkste is om je eraan te houden.
- Eet zoals voorheen, maar houd controle over de hoeveelheid voedsel. Beter meer eiwitten en groenten, overdrijf niet met fruit, kaas, brood en zetmeelrijke voedingsmiddelen.
- Blijf trouw aan één eiwitvastendag en het gewicht komt nooit meer terug.
- Water niet minder dan 2 liter.
- Maak elke dag een wandeling van minimaal 20 minuten.
- Loop meer, vergeet liften, roltrappen en stap als het kan eerder/later uit de minibus naar de bushalte en loop naar huis/werk. Controleer of het werkt!
- Bran moet je 3 el eten. ik. een dag en elke dag.
Ducan Dieet Recepten
Er zijn veel recepten op het netwerk voor aanhangers van het Ducan-dieet, en probeer verschillende gerechten te bereiden, zodat je niet denkt dat het saai en eentonig is.
Eier salade
We nemen twee gekookte eieren, bieslook, caloriearme zure room (kefir) en kruiden.
Koken is heel eenvoudig: we snijden de eieren in blokjes, voegen er fijngehakte uien aan toe en kruiden een lepel zure room, zout en voila, de geurige eiersalade is klaar.
Courgettepannenkoekjes met zalm
We nemen een pond courgette en wrijven ze op een grove rasp, laten het sap weglopen. Neem ondertussen 3 eieren, een paar eetlepels maizena en een paprika, meng alles, voeg gehakte zalm en kruiden met zout toe.
Meng deze homogene massa met courgette en bak pannenkoeken in een teflonpan zonder olie. Gedaan!
Brood van drie minuten
Het is nodig:
- 2 eetlepels. ik. haverzemelen en 1 eetlepel tarwe;
- een paar eieren;
- maïszetmeel 3-4 el. ik. ;
- 2 eetlepels. ik. kefir;
- blikje zachte kwark 0-1% vet;
- 1 zakje bakpoeder.
Voeg wat zout toe aan het zetmeel en de zemelen, voeg bakpoeder toe en meng goed. Meng in een ander vat kefir, eieren en wrongel. We combineren alles, mixen en leggen in de vorm. Bak 20-30 minuten in de oven.
Het gaat goed met licht gezouten zalm en komkommer.
Heek gebakken in folie
We nemen de heekfilet, marineren het in citroensap, voegen zout, viskruiden, verschillende kruiden toe, wikkelen het in folie en bakken het 10-15 minuten in de oven.
Recensies van het Ducan-dieet zijn gewoonweg uitstekend, veel vrouwen op een eervolle leeftijd hebben verbluffende resultaten behaald en verloren tot 50! kilogram en nam de vorm aan van jonge meisjes. Bij mannen zijn beoordelingen over het Ducan-dieet ook goed, iedereen die streefde naar een ideaal gewicht kreeg het gewenste resultaat en zonder psychisch ongemak te ervaren.
Overweeg de belangrijkste nadelen en voordelen van het dieet van Dr. Ducancan
minpuntjes
- in het begin kan er sprake zijn van verhoogde vermoeidheid, dit komt door het verschijnen in het lichaam van ketonlichamen, die de eetlust verminderen;
- gebrek aan vitamines, compenseer dit met getabletteerde vitaminecomplexen;
- er is nog steeds een gebrek aan vet, dus soms kun je een beetje plantaardige olie toevoegen;
- Het dieet van Ducan zal misschien niet aantrekkelijk zijn voor mensen die lui zijn om te koken;
- niet geschikt voor mensen met een aanhoudende intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, mensen met allergieën en mensen met maagaandoeningen.
voordelen
- uitsluitend natuurlijk, de meest bruikbare producten worden gebruikt;
- honderd procent resultaat, zelfs met de weerstand van het lichaam tegen diëten;
- uitstekende motivatie in de "aanval" -fase, het gewicht verdwijnt snel;
- lekker en gezond;
- je kunt altijd veel eten;
- diëten zijn heel gemakkelijk te volgen, of u nu thuis, op kantoor of in een resort werkt.
Probeer het wonderdieet van Pierre Ducan en evalueer de doeltreffendheid ervan!